Mini-tréningek elfoglalt embereknek
Nincs időd a konditeremre? Próbáld ki az 5-10 perces edzéseinket, amelyeket bárhol elvégezhetsz – az irodában, otthon vagy akár utazás közben.
Nincs időd a konditeremre? Próbáld ki az 5-10 perces edzéseinket, amelyeket bárhol elvégezhetsz – az irodában, otthon vagy akár utazás közben.
Időhatékony megoldás a mozgásra a legelfoglaltabb napokon is
Mindössze 5-10 perc naponta elegendő ahhoz, hogy beindítsd az anyagcserédet és javítsd a közérzetedet.
Nincs szükséged különleges felszerelésre vagy nagy helyre – az íróasztalod mellett vagy a nappaliban is gyakorolhatsz.
A rendszeres rövid edzések hosszú távon ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a ritkább, hosszabb tréningek.
Három egyszerű lépés a napi fittséghez
Különböző tréningeket kínálunk a célodnak megfelelően: energiaszint növelése, stresszoldás vagy izomerősítés.
Reggeli előtt, munkahelyi szünetben vagy hazaérkezés után – te döntöd el, mikor illeszted be a napirendedbe.
Kövesd a javasolt sorrendet és tempót – minden gyors rutint úgy terveztünk, hogy maximális hatást érj el minimális idő alatt.
Sikertörténetek a Dihino Wuler mini-tréningek használóitól
Marketingmenedzser
"A reggeli 5 perces gyakorlatok teljesen megváltoztatták a napjaimat. Többé nem kell kávéval indítanom a reggelt, mert ezekkel a gyors mozgásokkal teljesen felébredek. Ráadásul a hátfájásom is enyhült."
Szoftverfejlesztő
"Programozóként egész nap ülök. Az irodai szünetekben végzett 7 perces gyakorlatok megelőzik, hogy a nyakam és a hátam bemerevedjen. A kollégáim is elkezdték utánozni, miután látták a pozitív változást."
Ügyvezető
"Vezetőként alig van egy percem is. Ezek a mini-tréningek tökéletesen illeszkednek a zsúfolt napirendembe. Az esti program különösen sokat segít, hogy el tudjak szakadni a munkahelyi gondoktól."
perc/tréning
különböző rutin
elégedett felhasználó
energiaszint növekedés
Az ülőmunka okozta problémák megelőzésére és kezelésére fejlesztett speciális gyakorlataink segítenek fenntartani a megfelelő testtartást és keringést.
A reggeli mini-tréningek segítenek beindítani az anyagcserédet, élénkítik a vérkeringést és javítják a koncentrációt – mindössze 5 perc alatt.
Az esti mini-tréningek segítenek levezetni a nap során felgyülemlett feszültséget és előkészítik a testet a pihentető alvásra.
A mini-tréningek hatékonyságát alátámasztó kutatási eredmények
A legújabb kutatások szerint a napi többszöri, rövid idejű (akár 5-10 perces) mozgás ugyanolyan vagy még jobb hatást gyakorolhat az egészségre, mint a hosszabb, de ritkább edzések. A gyakori, rövid mozgások segítenek fenntartani az anyagcserét és csökkentik az ülő életmód káros hatásait.
A Journal of Physiology tanulmánya kimutatta, hogy a több rövid tréning jobb vércukor-szabályozást eredményez, mint az egyetlen hosszabb edzés, még akkor is, ha az összes mozgással töltött idő megegyezik.
Az American College of Sports Medicine szerint a rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás. A napi rövid, de rendszeres mozgás beépül a rutinba, és hosszú távon fenntartható szokássá válik, szemben a heti 1-2 intenzív edzéssel, amit sokan nehezen illesztenek be az életükbe.
Egy 2023-as tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi 5-10 perces mozgást végeztek, 78%-kal nagyobb valószínűséggel tartották fenn a rutint egy év után is, szemben azokkal, akik heti 2-3 hosszabb edzést terveztek.
Egyszerű tanácsok, amelyekkel maximalizálhatod a rövid edzéseid hatékonyságát
Rendeld hozzá a mini-tréningeket már meglévő napi rutinokhoz, például kávéfőzés utánra vagy munkahelyi szünet idejére.
A rövid tréningeknél különösen fontos a helyes kivitelezés, hogy maximalizáld a hatást a rendelkezésre álló idő alatt.
Még a rövid edzések előtt és után is fontos a megfelelő folyadékbevitel a legjobb teljesítmény elérése érdekében.
Vezess egyszerű naplót a napi mini-tréningek ről, hogy lásd a rendszeresség pozitív hatásait és motivált maradj.
Válaszok a mini-tréningekkel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre
Igen! A kutatások szerint a rendszeres, rövid mozgás is jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Természetesen a hosszabb edzések több kalóriát égetnek, de a rövid, de rendszeres tréningek is javítják az anyagcserét, a keringést és a hangulatot.
A legjobb eredmény érdekében napi 2-3 mini-tréning ajánlott. De már a napi egy 5-10 perces mozgás is jelentős pozitív hatással van az egészségre és a közérzetre. A kulcs a rendszeresség!
Nem, a legtöbb mini-tréning eszköz nélkül végezhető. Néhány gyakorlathoz hasznos lehet egy szék, egy asztal vagy akár egy sál, de speciális sporteszközökre általában nincs szükség.
Keresd meg a természetes szüneteket a napirendedben: reggeli készítés közben, kávészünetben, ebédszünet előtt vagy után, munka után hazafelé a buszon vagy autóban várakozás közben. A mini-tréningek előnye, hogy szinte bárhol és bármikor elvégezhetők.
Kérdésed van, vagy személyre szabott tanácsra van szükséged? Vedd fel velünk a kapcsolatot!